plan na

[...] Ewentualnie podciągania typu crossfit Jak na moje amatorskie oko, to nie jest dysproporcja siłowa którą trzeba natychmiast korygować. Nie martwiłbym się tym zbytnio. Wyciskasz ok 7kg ponad swoją wagę, więc ogół wydaje mi się optymalny ;), Możesz przedstawić swój plan treningowy pleców i zaznaczyć jaką partie robisz wcześniej :) pozdro xd

[...] posiłkami ... a co mam obiad nim nim popijać??? ja Piłem miedzy śnaidaniem a obiadem ...a nastepnie miedzy obiadem a kolacją ( po treningu 30 minut bo akurat tak mi sie plan dnia układał ) wkoncu to suplement a nie napój do posiłku.... I miedzy posiłkami dlatego żeby uzupełnić ilośc wartości odżywczych w ciągu dnia. a o tym że odrazu sporzyć [...]

Planem tym cwicze juz sporo czasu, nie jest to kopia z jakiegos forum czy cos w tym stylu, plan ten ulozylem sam od poczatąku do konca wiec mogą byc w nim blędy jednak akutualnie mam przyrosty rzędu 2.5kg na tydzien bez jakiej kolwiek suplementacji i nie odczuwam zadnych urazów związanych z przeciązeniem. To chyba zły nie jest

dobra..znalazlem ten plan A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) moge go stosowac w ten sposob? pon a [...]

Do mety chciałem braci białko acha a ten plan to tak rzeby był na cztery dni jeśli można. A ci kolese co wypowiadają sie o idjotyźmie brania koksów to zapewne kiedy zobacza koleśa wiekszego od siebie odrazu myśla o zarzuceniu czegos mocniejszego.I to własnie jest idiotyzm.:P

[...] dni pozwala przećwiczyć wyżej wymienione prze zemnie partie mięśni ? czy lepiej zostać przy tym co jest >? chociaż powiedziałeś że jest zły co mnie trochę zdziwiło bo ten plan + trening i dieta wszystko omawiałem na forum i było OK... Jedyne zastrzeżenia to mieli niektórzy przy treningu barków i nóg razem, ale jak pisałem nie mam za wiele [...]

[...] przez co lepiej rośnie bic itd. Robię brzuszki, Aerobiczną "6" Weidera i pompki. Aerobiczną "6" Weidera robię od wczoraj. Możecie mi polecić coś jeszcze czy to wystarczy? W tym dziale jest jest plan dla początkujących (podwieszony, na samej górze). Czemu cwiczysz brzuszki i jeszcz A6W? Mięśnie rosną gdy odpoczywasz. pozdro

http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Przeczytaj a znajdziesz odpowiedź na swoje pytania. Postaraj się tak jak Ci to radzi Anubis ułożyć plan treningowy FBW i wklej tu do oceny ;-)

"Staż treningowy na siłowni: 3 miesiącę " "Ostatnio przerabiany plan: Brak " jak to ? Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

[...] 10 minut biegania i tracisz 2kg...dobre...ale nie masy tylko wody... jelsi chesz uzyskac mase i robic wszystko naraz to powodzenia..tak sie nie da...powinienes np rozpisac sobie roczny plan i uwzglednic w nim okres budowania masy 2-3 miesiace to samao z sila, szybkoscia i technika. czy ty cos trenujesz? czy poprostu tylko lubisz sie ruszac ?

[...] kaloryczne. Skoro uważasz, że dietetyk obliczył je źle, to działaj po swojemu. Sugeruję jednak konsultować to ze swoim dietetykiem. Po to przecież płaciłeś za plan żywieniowy i konsultacje. Jeżeli jednak chcesz poznać swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyliczyć je, to możesz użyć w tym celu dokładnego wzoru, do którego otrzymałeś [...]

[...] ze śmiechu ^^ BTW. Gdybym wiedział jak trenować, jaką mieć dietę i w ogóle wszystko to bym nie zawracał ludziom głowy na forum więc proszę o wyrozumiałość ^^ Mój "plan treningowy" napisałem kilka postów wyżej oraz żywienie i suplementy. http://img373.imageshack.us/img373/3079/przdso0.jpg [...]

Nie, opisze ci jak to wygląda. Układasz sobie plan a i b. Na początek weź sobie ten ogólno-rozwojowy z podwieszonych tematów. Ćwiczysz 3x w tygodniu. Najlepiej co 2 dzień. Jeśli wyrobisz się przez jakiś czas, możesz dodawać systematycznie następne obciążenia. Zmieniony przez - chackudd w dniu 2012-02-21 10:10:01

1/costagnus mej pod ręką _gdybyś czuł działanie podniesionej prolaktyny, vit b może zapobiec podniesieniu prolaktyny, 2/ dobrze ułożony plan odżywiania pozwoli ci nabrać mięsa sporo a nie wody, wrazie czego zmieniaj ilośc ww, 3/ z treningiem jak chcesz jak będzie zastój to zmień a jak bedzie szło to po co? 4/ możeż podłożyć oc 3 tyg hcg po [...]

to napiszcie plan jaki można zrobić na sprzęce który już wcześniej napisałem

No dobrze... w tej chwili i w takiej sytuacji i tak pewnie nie sposób zalecić cos innego niż ACT, albo coś zbliżonego. Poszukaj coś na ten temat i uloz swój plan. Z dietą zaś proponuję się jednak bardziej oswoić chociaż oczywiście nie chodzi tu o żadne odżywianie pod zawodowstwo...

Jesz za mało, lub produkty o bardzo słabej jakości odżywczej . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 40 kg martwy ciąg 50kg wyciskanie na ławeczce 70kg" Pokaż plan treningowy ! pozdrawiam .

Wtedy a) zmieniasz plan treningowy b) robisz tydzien-dwa tygodnie regeneracyjne c) od swoich dotychczasowych ciezarow odejmujesz okolo 20% obciazenia i od nowa stosujesz progresje 2,5 kg na tydzien

[...] _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, [...]

Coś krótki/niepełny ten plan... W domu możesz jeszcze jeździć na rowerku stacjonarnym, brzuszków i pompek bym nie polecił jako aerobów... Pozdrawiam